radicalsick

Denna text kommer jag tillägna dem som känner att de som behöver lite hjälp på traven. Har dåliga matvanor, vill bli av med sina extra kilon eller kanske bara vill må allmänt bättre!

PAYNES RÅD ANGÅENDE MATVANOR OCH KOST:

- Ät med måtta, små portioner men ofta och hoppa aldrig över en måltid/mellanmål.
- Ha en dag, max två dagar, då du unnar dig något extra gott, givetvis med måtta.
- Ät en varierad kost, exempelvis vegetariskt ett par dagar i veckan, variera vad du äter så att du får i dig olika typer av näring, äta fisk på onsdagar t ex. Följ kostcirkeln!
- Undvik de snabba kolhydraterna och ät fibrer, det står du dig på under längre tid och håller magen igång.
- Drick vatten! Man ska dricka ca två liter per dag, drick mellan måltiderna.

Dessa råd är råd som jag givit mig själv för en bra kost och må bättre. På mig har det fungerat över förväntan, väldigt bra med andra ord, därför vill jag dela med mig av mina erfarenheter. 
Att äta små portioner men ofta gör så att man aldrig sparar en stor hunger tills måltiderna, när man är riktigt hungrig har man en tendens att äta mer mat, som man egentligen inte behöver. Jag menar inte att man ska gå till kylen stup i kvarten, jag brukar tänka att det ska gå max tre timmar och minst två timmar till nästa mål mat. Sedan håller man en jämn energi över dagen.
Har man en-två s k godisdagar så får man in en bra rutin, en vana, att inte äta något annat godis eller snacks under veckodagarna. Man begränsar intaget av socker och feta produkter, men man utesluter dem inte. Dessutom blir det mycket godare att äta det sällan, inte sant? Äter man dessutom varierat så tröttnar man sällan på maten, och tröttna på maten är ju inte så himla kul.


VARDAGLIG MOTION OCH TRÄNING:

Den fysiska aktiviteten är väldigt viktig för alla.
Men speciellt viktig för dig som verkligen vill gå ned till en sund vikt, att få in den i din vardag.
I detta fall brukar jag tänka att 4-5 dagar i veckan bör jag röra på mig så att jag svettas och arbetar med kroppen.
Jag tränar bl a styrketräning 2 dagar i veckan, spinningpass på lördagar och är ute på promenader/joggar ganska mycket. Jag har aldrig ett specifikt schema att följa, eftersom mitt humör går upp och ner varje dag, ena dagen känner jag för att träna arslet av mig och andra dagen känner jag för en mysig långpromenad med hunden.
Känn efter, vad är det DU tycker om att göra, man ska hitta någonting man tycker är skönt och kul, desto bättre resultat får man.
Men, såklart, det ska inte heller vara lätt.
Det är en ständig kamp, tålamod och slit.

Jag hoppas att detta ökade förståelsen för er som behöver hjälp eller bara undrade, och att det var intressant att läsa såklart.
Önskar er lycka till, och ha en underbar helg!

TTYL.